Perda de peso

Gel Esfria A Barriga E Queima Gordura


Saiba Quais São Os Melhores Exercícios Pra Perder peso

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo onde é armazenada mais gordura e é dificultoso livrar-se dela. Na maioria das mulheres, estas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em algumas mulheres, o tríceps (fração de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Após fazer dieta pra perder calorias e tonificar estas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.


Simplificando, várias áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos discutir os fatores fisiológicos que controlam a redução de gordura e, logo após, aproximar-se um treinamento e suplementos benéficos pra perder a gordura teimosa. Ainda que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa magra (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é propriamente essa a gordura que todos desejamos perder.


O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Esses adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a 3 ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do organismo. Essas gotículas formam 95 por cento do volume dos adipócitos. Para que este armazenamento de potencial energética (60.000 a cem.000 kcal) possa ser utilizado e perder gordura corporal, ele deve ser mobilizado pela lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À medida que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, estes se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), para serem transportados pros tecidos, onde eles podem ser queimados. Pra perder gordura corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!


O fluência sanguíneo é de extrema gravidade para transportar ácidos graxos pra retirado dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde são capazes de ser queimados. Quer dizer de forma especial primordial no decorrer do exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um baixo fluxo sanguíneo pode causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, resultando em menos ácidos graxos acessíveis pra serem oxidados e em uma superior chance de serem transformados mais uma vez em triglicérideos.



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Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, tendo como exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Dessa maneira, para perder essa gordura teimosa, terá de aumentar o fluência sanguíneo. Qual é a melhor maneira de ampliar o fluxo sanguíneo? Aumentando o fluência de sangue por todo organismo, irá socorrer pela perda de calorias, transportando ácidos graxos pra onde conseguem ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados pra uma célula muscular. Uma vez pela célula muscular, esses podem se ligar com glicerol para formar triglicérideos a serem armazenados no massa magra, ou se ligar com proteínas por rodovia intramuscular, pra serem utilizados pela realização de energia nas mitocôndrias. Pela mitocôndria, os ácidos graxos passam pela beta-oxidação, ou melhor, eles são queimados pra gerar energia.


Ampliar a indispensabilidade energética por intermédio do exercício é a melhor maneira de o fazer, mas existem assim como suplementos que são capazes de socorrer a oferecer um impulso extra. Perceber esses dados nos permite escolher os suplementos que irão ajudar na queima de gordura. Vamos assim como chegar um treinamento cardio ajustado pra queimar a gordura teimosa. Necessitamos fazer cardio de alta intensidade por um longo período de tempo pra maximizar a queima de gordura.



O único problema é que você não pode conservar cardio de alta intensidade por um enorme período de tempo. Pois, como desejamos passar isso, maximizando a perda de peso? Fazendo o seguinte: Dez a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de quinze a trinta minutos de cardio de baixa intensidade.


High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por 100 metros, posteriormente andar por 100 metros, e redizer de novo. Este cardio poderia ser feito pela esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Somos acostumados avisar a máquina elíptica, em razão de é de miúdo impacto e simples de modificar a velocidade.


Este tipo de treinamento é indicado pra fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Para começar, recomendamos fazer isto dois a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, pelo menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.



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